Hier is een overzicht van wat er precies in een HYROX-wedstrijd zit — vooral de oefeningen die je tussen de loopstukken door moet doen tijdens een officiële race:

Basisopzet van een HYROX-wedstrijd

Een standaard HYROX-wedstrijd bestaat uit:

• 8 × 1 km hardlopen
• Tussen elke kilometer zitten 8 verschillende functionele workoutstations
  Je loopt dus 1 km → oefening → 1 km → volgende oefening → enzovoort.

Oefeningen in de officiële HYROX-race

1. SkiErg – 1000 m: Je gebruikt een SkiErg-machine (cross-country ski-beweging) voor cardio + bovenlichaam.
2. Sled Push – 50 m: Duw een zwaar sled (slee) 50 m vooruit. Deze oefening vraagt veel been- en corekracht.
3. Sled Pull – 50 m: Trek hetzelfde sled 50 m naar je toe (meestal met een touw), goed voor grip en rugspieren.
4. Burpee Broad Jumps – 80 m: Voer burpees gevolgd door brede sprongen uit — explosief en zwaar!
5. Rowing Machine – 1000 m: Rogen op een roei-ergometer voor uithoudingsvermogen.
6. Farmer’s Carry – 200 m: Loop 200 m met zware gewichten in beide handen (boek far- riers carry).
7. Sandbag Lunges – 100 m: Wandel 100 m met lunges terwijl je een zandzak draagt — uitdagend voor benen en core.
8. Wall Balls – 100 herhalingen: Squat + gooi een medicijnbal tegen een doel boven je hoofd — combineert kracht en uithouding.

Samengevat:

• 8× 1 km run
• 1 km SkiErg
• 50 m Sled Push
• 50 m Sled Pull
• 80 m Burpee Broad Jumps
• 1000 m Row
• 200 m Farmer’s Carry
• 100 m Sandbag Lunges
• 100 Wall Balls

HYROX 2026 in Nederland

Er staan HYROX-evenementen gepland in Nederland (bijvoorbeeld in Utrecht in november 2025), en soortgelijke events zullen vaak ook in 2026 plaatsvinden.

Tips voor voorbereiding

Omdat de race zowel lopen als functionele kracht/techniek combineert, is het slim om:

• Interval-hardlopen en tempo runs te doen
• Specifiek te trainen op sled push/pull, wall balls, lunges, enz.
• Oefeningen te combineren met lopen om “compromised running” te trainen (hardlopen met vermoeide spieren).

Hoeveel kost HYROX om mee te doen?