Hier is een overzicht van wat er precies in een HYROX-wedstrijd zit — vooral de oefeningen die je tussen de loopstukken door moet doen tijdens een officiële race:
Basisopzet van een HYROX-wedstrijd
Een standaard HYROX-wedstrijd bestaat uit:
- 8 × 1 km hardlopen
- Tussen elke kilometer zitten 8 verschillende functionele workoutstations
Je loopt dus 1 km → oefening → 1 km → volgende oefening → enzovoort.
Oefeningen in de officiële HYROX-race
- SkiErg – 1000 m: Je gebruikt een SkiErg-machine (cross-country ski-beweging) voor cardio + bovenlichaam.
- Sled Push – 50 m: Duw een zwaar sled (slee) 50 m vooruit. Deze oefening vraagt veel been- en corekracht.
- Sled Pull – 50 m: Trek hetzelfde sled 50 m naar je toe (meestal met een touw), goed voor grip en rugspieren.
- Burpee Broad Jumps – 80 m: Voer burpees gevolgd door brede sprongen uit — explosief en zwaar!
- Rowing Machine – 1000 m: Rogen op een roei-ergometer voor uithoudingsvermogen.
- Farmer’s Carry – 200 m: Loop 200 m met zware gewichten in beide handen (boek far- riers carry).
- Sandbag Lunges – 100 m: Wandel 100 m met lunges terwijl je een zandzak draagt — uitdagend voor benen en core.
- Wall Balls – 100 herhalingen: Squat + gooi een medicijnbal tegen een doel boven je hoofd — combineert kracht en uithouding.
Samengevat:
- 8× 1 km run
- 1 km SkiErg
- 50 m Sled Push
- 50 m Sled Pull
- 80 m Burpee Broad Jumps
- 1000 m Row
- 200 m Farmer’s Carry
- 100 m Sandbag Lunges
- 100 Wall Balls
HYROX 2026 in Nederland
Er staan HYROX-evenementen gepland in Nederland (bijvoorbeeld in Utrecht in november 2025), en soortgelijke events zullen vaak ook in 2026 plaatsvinden.
Tips voor voorbereiding
Omdat de race zowel lopen als functionele kracht/techniek combineert, is het slim om:
- Interval-hardlopen en tempo runs te doen
- Specifiek te trainen op sled push/pull, wall balls, lunges, enz.
- Oefeningen te combineren met lopen om “compromised running” te trainen (hardlopen met vermoeide spieren).
Hoeveel kost HYROX om mee te doen?
De kosten om mee te doen aan een HYROX-wedstrijd variëren, maar hier zijn de gemiddelde richtprijzen voor de officiële evenementen (zoals die in Nederland gepland worden in 2026): Gemiddelde inschrijfkosten (officiële HYROX-events in Nederland)
Per persoon (atleet):
- Solo / Individueel: ongeveer €100 – €120 per persoon
- Doubles (2-tal): ongeveer €110 – €115 per persoon
- Relay (team van 4): ongeveer €50 – €60 per persoon
Dit zijn de prijzen alleen voor de deelname — er komen vaak nog service- of administratiekosten bij (meestal rond een paar procent extra).
Extra’s en bijkomende kosten
Naast het inschrijfgeld kun je rekening houden met:
- Reis- en verblijfkosten als je niet lokaal woont
- Materiaal / sportkleding, zoals goede schoenen of handschoenen
- Foto- of videopakketten (optioneel) die vaak extra kosten
- Eventuele extra’s zoals een “Flex Add-On” voor flexibel omboeken (in andere regio’s soms beschikbaar)
Goedkopere lokale of oefen-versies
Sommige kleinere of door gyms georganiseerde HYROX-stijl evenementen zijn goedkoper (bijv. rond €40 – €80), maar dit zijn niet altijd officiële HYROX-races met wereldwijde ranking.
